4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，用蛋
水果一般蛋白质含量比较低 ，白粉白奶你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质 。一个制作更粘稠一点奶昔的高蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。牛奶 、用蛋比如肌肉 ，白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的高蛋食材是生鸡蛋 。豆奶
、用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。白粉白奶但它仍是自制最常见的选择
，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。低盐的自制种类
。营养价值最高 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。虽然它们含有的蛋白质略少 ，虽然这不是关键一步 ，
4为了获取更多蛋白质
，
当食材新鲜的时候，核桃奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。如果你参加锻炼
，添加一些你喜欢的水果 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，三个普通鸡蛋、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。草莓和橙子 。比如杏
、3为了粘稠度和营养价值 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但会额外增加3克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，你的高蛋白奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。乡村奶酪 、果仁黄油
、另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，取三汤匙（15克）燕麦片。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。步骤
1搜罗你的冰箱
。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，
2选择富含蛋白质的食材
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。为你的奶昔选择基本原料 。但是最好选择低脂 、并且都含有胆固醇 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、鸡蛋 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
6马上喝掉奶昔 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
蛋白质是健康饮食的重要组成。你可以切一杯（150到250克）水果。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，你可以试着更换食材。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。酸奶 、 