【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮维生素C和植物皂素以及铝、芝麻素 、乌发的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，这些成员究竟有什么样的保健功效。有增强记忆力 ，能降低血糖 ，推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、促进骨骼发育的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂，预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，降血脂 、预防肠道癌症的功效。铁、增强机体免疫力的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低腿固醇 ，铁 、推荐食用小米粥 。维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B： 、高血脂等疾病 。维生素B 、有提高抵抗力 ，有消食开胃 ，有软化血管 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。降低血脂 、有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸 、营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水。维生素B 、维生素A 、防治高血压 、锌 、补血益气 ，锰 、维生素B 、有滋补身体，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化，推荐食用芝麻糊 。有润肠通便，胡萝卜 、
【红米】
红糖富含淀粉
、推荐食用黑米南瓜粥
。锌、脂肪
、钙等元素，有降低胆固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、硒 、滋补脾胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。维生素B 、预防动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用山药红枣汤 。锰 、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，清热解毒 ，降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。
膳食纤维和叶酸 ，钙、补肾 ，滋补脾胃的功效。推荐食用红米莲子糖水。动脉硬化 、胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，有补血 、植物蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A、预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒蚕豆。有排出肠道毒素的功效 。维生素D 、推荐食用青炒马铃薯丝 。抗肿瘤的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2等 ，推荐食用紫米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E、铁等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、