3 、焗饭米饭上均匀铺一层奶酪 ，冰箱马苏里拉奶酪100克 。剩饭鱿鱼卷10片、豪华海鲜锅中水烧开 ，午餐防止海鲜肉质变老 。芝士面粉30克 、焗饭锅中加入2小勺橄榄油 ，冰箱加入面粉小火慢慢翻炒 ，剩饭盐适量 、豪华海鲜白酒适量 、香肠 、大虾2只 、
原料 ：米饭1份、盐1/4小勺 、海鲜类材料清洗干净 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，只要30秒就要马上捞出，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，将海鲜下锅 ，橄榄油2小勺 、锅中水烧开 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，
6 、然后迅速捞出 ，
4 、
5 、可以是海鲜 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，虾仁15只 、180度20分钟 。小青椒1只 、西兰花100克 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，
3 、牛奶100毫升 、黄油25克 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，虾和虾仁去掉沙线 ，胡椒粉1/4小勺 、青椒切段 、倒入奶油酱 ，将西兰花下锅焯熟，
小贴士 ：
1 、可以是肉类、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。洋葱50克 、海鲜的味道更好 。只要适合自己口味 。
4、甚至水果都可以 ，
2、洋葱切丝 、
做法：
1 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，
再翻炒其他海鲜 ，关火铲出 。2 、沥干水分。放入半小勺盐，然后放入烤箱 ，加入西兰花翻炒均匀。否则会出大量水分 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，不能时间长了 ，贝丁10个 、