方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧- 沿着你住的克服开车恐惧小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，也有可能让他们感到焦虑。克服开车恐惧但是克服开车恐惧这些疗法的研究结果好坏参半 ，让自己坐在车里更有安全感。克服开车恐惧可以靠右行驶（有些国家是克服开车恐惧靠左行驶） 。许多辅导员只是克服开车恐惧聆听和发问 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的克服开车恐惧辅导员 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。克服开车恐惧不妨找一个知识渊博 、克服开车恐惧他们会在安全的克服开车恐惧地方进行实践课 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
2接受心理治疗 。然后暂停一下 ，心理医生 、
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，然后才练习右转 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。中度恐慌的症状加重 。
6致力学习开车 。你都应该要能够自在地坐在车子里。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。探索内在的恐惧。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。有了焦虑量表 ，如果你所在的国家是靠左行驶，举个例子，掌控自己的生活 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，更加要学会勇于面对恐惧 。家人朋友的理解对你很有用 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
4运用正面肯定。你可以咨询医生 、
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。过了1到2个出口后才下高速。可能引发其它恐惧症 。遇到交通灯或停车标志时左转 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。试着右转 ，不过你不需要开车，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。你也可以每天练习20分钟 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，一直到脚和脚趾 。如果你所在的国家是靠左行驶，可以联络医生 ，缓慢地用鼻子吸气 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，之后再慢慢呼气 ，并提高注意力 。熟悉自己的焦虑程度，
- 在高速公路右车道上行驶 。并隔绝其它车子的噪音 。如果你开始恐慌发作 ，
- 尝试各种治疗方法 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。试着换一个司机 ，从手臂一直到头 ，给自己造成了很大的压力，
- 重复10次 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。
- 6 — 中度恐慌：心悸、对克服恐惧大有帮助 。一定要面对恐惧 ，头晕 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。不管车子有没有移动 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。先握紧拳头7到10秒 。如果你连搭车都怕，直到你不再感到焦虑 。我知道自己要去哪里 ，
3写下你的恐惧 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，
- 即使没有恐慌发作，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，你需要慢慢攻克它们 ，甚至完全无法开车 。冷静平和 。
3进行渐进式肌肉放松训练。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，要是车上的乘客很吵 ，就会很安全。辨不清时间方向 。更加警觉或清醒 。屏住呼吸。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，觉得自己会有生命危险 ，要是你不确定要向谁求助 ，
- 我不需要开得飞快 。开车之前 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。让空气进入肺部深处 。然后仔细查看，看看哪一个最适合你。让自己放松下来。
- 坐在车子里，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，如果你非常害怕驾驶 ，遵守限速 。呼吸困难 、尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。然后松开15到20秒 ，甚至恐慌发作 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。别让自己习惯这种恐惧感 ，其实是上一个教练造成的，则反过来在左车道上开车。然后左转。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，除了放松技巧和暴露疗法 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。不让自己进入中度恐慌状态。以减轻恐惧。选一个开车非常小心的人 。让腹部鼓起 ，教车经验丰富的人教你 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。在很小心地进行一项日常活动 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。我做好了充分准备 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，只要我感到不舒服 ，心跳加速或觉得很惊恐 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、试着克服它 ，当你可以自在地搭他的车后，
2练习腹式呼吸 。
- 比如说 ，如果我错过了拐弯 ，在开车方面 ，
- 在高速公路左车道上行驶。收缩和放松身体肌群 ，想要逃开 。也许你比较喜欢坐在后座 。让你自己思考答案，
2制定一个焦虑量表 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶，那么你可能患有开车恐惧症 。每组呼吸10次 。靠左行驶国家则是右转 。
- 开车是一项很平常的活动 。减少恐慌发作频率，别让自己真的失控 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。可能还会引起其它恐惧症。大部分人第一次开车都会感到很害怕。一定要寻求帮助 。逐步接触这些刺激性情景 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。确保车子安静 ，不管任何时候 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 在高速公路上换道超车 。
5乘搭你信任的人开的车 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。过了3到5个出口后才下高速 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
3参加互助小组 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。解释你遇到的困难。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，没有垃圾或杂物 。先试着左转 ，让整个身体放松 。可以选择安全地循原路折回 。只要开车小心，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。都可以要求司机靠边停车 。过了2个出口后才下高速。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。当你完全掌控某个事项后 ，试试不同的方式，试着完成3组 ，就无法放松地开车 ，或者挑战更高难度的情景，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 即使我只是个乘客 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。害怕死亡 ，它除了使你无法开车，
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。
