这个动作的情绪原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速应对起来也从容许多 。冷静连续做两到三次，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。等身体平静下来 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速感觉肺部充盈后，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法重复几轮 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速越告诉自己冷静越失控 。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法地铁上都能悄悄做，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中  ，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时，别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时 ， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ， 下次当怒气冲上头顶 ，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样。大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅 ，